เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับที่นั่งของเครื่องให้เข่าทำมุม 90 องศาเมื่อเท้าอยู่บนแท่นวางเท้า
- 2นั่งบนเครื่องโดยให้หลังชิดพนักและเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่บนแท่นวางเท้า
- 3วางมือบนด้ามจับหรือด้านข้างเครื่องเพื่อความมั่นคง
- 4ดันแท่นวางเท้าออกจากลำตัวโดยเหยียดขาข้างเดียว รักษาหลังชิดพนัก
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งเหยียดสุด จากนั้นค่อยๆ งอขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน?
ท่า เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับที่นั่งของเครื่องให้เข่าทำมุม 90 องศาเมื่อเท้าอยู่บนแท่นวางเท้า นั่งบนเครื่องโดยให้หลังชิดพนักและเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่บนแท่นวางเท้า วางมือบนด้ามจับหรือด้านข้างเครื่องเพื่อความมั่นคง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS