เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2 ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง
วิธีทำท่า เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับเครื่องให้เข้ากับร่างกายและนั่งโดยให้หลังชิดพนัก
- 2วางเท้าบนที่พักเท้าและจับด้ามจับเพื่อความมั่นคง
- 3เกร็งสะโพกและแฮมสตริง จากนั้นดันที่พักเท้าเพื่อเหยียดสะโพกและยกขาไปด้านหลัง
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2 ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2 เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2?
ท่า เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2 ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับเครื่องให้เข้ากับร่างกายและนั่งโดยให้หลังชิดพนัก วางเท้าบนที่พักเท้าและจับด้ามจับเพื่อความมั่นคง เกร็งสะโพกและแฮมสตริง จากนั้นดันที่พักเท้าเพื่อเหยียดสะโพกและยกขาไปด้านหลัง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2 best for?
The เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2 ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS