กระโดดเชือก
เรียนรู้วิธีทำท่า กระโดดเชือก ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เชือก นี้เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก และเน้นรองที่ น่อง, ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, สะโพก
วิธีทำท่า กระโดดเชือก
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า กระโดดเชือก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ถือด้ามเชือกกระโดดด้วยทั้งสองมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 2ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และเข่างอเล็กน้อย
- 3แกว่งเชือกข้ามศีรษะและกระโดดข้ามเมื่อเชือกมาทางเท้า
- 4ลงน้ำหนักเบาๆ บนนิ้วเท้าและกระโดดซ้ำเมื่อเชือกหมุนมาอีกครั้ง
- 5กระโดดต่อเนื่องตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า กระโดดเชือก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เชือก
- ส่วนของร่างกาย
- คาร์ดิโอ
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า กระโดดเชือก ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า กระโดดเชือก เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง น่อง, ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, สะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา คาร์ดิโอ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า กระโดดเชือก?
ท่า กระโดดเชือก ต้องใช้ เชือก ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า กระโดดเชือก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ถือด้ามเชือกกระโดดด้วยทั้งสองมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และเข่างอเล็กน้อย แกว่งเชือกข้ามศีรษะและกระโดดข้ามเมื่อเชือกมาทางเท้า เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม กระโดดเชือก ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS