ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ควอดส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, แฮมสตริง, น่อง
วิธีทำท่า ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลในแนวตั้งชิดหน้าอกด้วยทั้งสองมือ
- 2รักษาหน้าอกให้ตั้งขึ้นและเกร็งแกนกลาง ลดตัวลงเป็นท่าสควอตโดยผลักสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า
- 3ลดตัวต่อจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่สะดวก
- 4หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งล่างสุด แล้วผลักผ่านส้นเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต เน้น ควอดส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, แฮมสตริง, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต?
ท่า ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ ถือดัมเบลในแนวตั้งชิดหน้าอกด้วยทั้งสองมือ รักษาหน้าอกให้ตั้งขึ้นและเกร็งแกนกลาง ลดตัวลงเป็นท่าสควอตโดยผลักสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า ลดตัวต่อจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่สะดวก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS