ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2 ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ทแรปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่, รอมบอยด์
วิธีทำท่า ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ตั้งม้านั่งเอียงลง 45 องศา
- 2นอนคว่ำบนม้านั่งโดยหน้าอกและท้องพักบนม้านั่ง
- 3ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือหันเข้าหากันและแขนเหยียดตรง
- 4รักษาแขนให้ตรง ยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุดพร้อมบีบกระดูกสะบักเข้าหากัน
- 5ค้างไว้ที่ตำแหน่งบีบสั้นๆ แล้วลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2 ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2 เน้น ทแรปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่, รอมบอยด์ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2?
ท่า ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2 ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ตั้งม้านั่งเอียงลง 45 องศา นอนคว่ำบนม้านั่งโดยหน้าอกและท้องพักบนม้านั่ง ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือหันเข้าหากันและแขนเหยียดตรง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2 best for?
The ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
ติดตาม ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2 ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS