เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส
เรียนรู้วิธีทำท่า เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ หน้าอก, ไหล่
วิธีทำท่า เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นอนบนม้านั่งดีไคลน์โดยให้หัวอยู่ต่ำกว่าเท้า และจับบาร์เบลแบบกริปแคบ
- 2ลดบาร์เบลลงสู่หน้าผากโดยงอข้อศอก รักษาต้นแขนให้อยู่นิ่ง
- 3หยุดชั่วครู่ จากนั้นเหยียดแขนดันบาร์เบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง หน้าอก, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส?
ท่า เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นอนบนม้านั่งดีไคลน์โดยให้หัวอยู่ต่ำกว่าเท้า และจับบาร์เบลแบบกริปแคบ ลดบาร์เบลลงสู่หน้าผากโดยงอข้อศอก รักษาต้นแขนให้อยู่นิ่ง หยุดชั่วครู่ จากนั้นเหยียดแขนดันบาร์เบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส best for?
The เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS