ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง
เรียนรู้วิธีทำท่า ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ยางยืด นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง, หลังส่วนล่าง
วิธีทำท่า ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ และวางยางรอบขาส่วนบน
- 2ถือยางด้วยมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าต้นขา ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- 3รักษาหลังตรงและเข่างอเล็กน้อย งอที่สะโพกและลดยางลงไปยังพื้น
- 4รู้สึกยืดที่แฮมสตริงขณะลดยางลง
- 5เกร็งสะโพกและแฮมสตริงเพื่อยกลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง, หลังส่วนล่าง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง?
ท่า ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง ต้องใช้ ยางยืด ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ และวางยางรอบขาส่วนบน ถือยางด้วยมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าต้นขา ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว รักษาหลังตรงและเข่างอเล็กน้อย งอที่สะโพกและลดยางลงไปยังพื้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง best for?
The ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS