Выпад С Отягощением И Махом
Научись выполнять Выпад С Отягощением И Махом с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Выпад С Отягощением И Махом
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Выпад С Отягощением И Махом с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите отягощение в каждой руке.
- 2Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в позицию выпада.
- 3Делая выпад, махните отягощениями вперёд и вверх, удерживая руки прямыми.
- 4Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, опуская отягощения.
- 5Повторите с левой ногой и продолжайте чередовать ноги необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Выпад С Отягощением И Махом
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Выпад С Отягощением И Махом?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
приседание с отягощением
выпад с отягощением и махом с вращением
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с эспандером
Гоблет-приседание с гирей
Касание носков с разведёнными руками по кругу
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Выпад С Отягощением И Махом?
Выпад С Отягощением И Махом в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Выпад С Отягощением И Махом?
Для Выпад С Отягощением И Махом требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Выпад С Отягощением И Махом?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держите отягощение в каждой руке. Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в позицию выпада. Делая выпад, махните отягощениями вперёд и вверх, удерживая руки прямыми. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Выпад С Отягощением И Махом?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Выпад С Отягощением И Махом?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Выпад С Отягощением И Махом best for?
The Выпад С Отягощением И Махом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Выпад С Отягощением И Махом в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS