Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита
Научись выполнять Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Икры, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра.
Как выполнять Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте гриф тренажёра Смита чуть ниже уровня плеч.
- 2Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине бёдер, носки направлены вперёд.
- 3Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы, пятки свисают.
- 4Возьмитесь за гриф для опоры, спина прямая, кор напряжён.
- 5Поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- тренажёр Смита
- Часть тела
- голени
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
подъём на носок одной ногой сидя в тренажёре Смита
Обратные подъёмы на носки в тренажёре Смита
подъём на носки в тренажёре Смита
подъём на носки стоя в тренажёре Смита
подъём на носок одной ногой на полу в тренажёре Смита
Подъём на носки в ротационном тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита?
Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Икры. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития голени.
Какое оборудование нужно для Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита?
Для Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита?
Начни с Отрегулируйте гриф тренажёра Смита чуть ниже уровня плеч. Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине бёдер, носки направлены вперёд. Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы, пятки свисают. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита best for?
The Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Обратный Подъём На Носки В Тренажёре Смита в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS