Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита
Научись выполнять Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Икры, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Ягодицы.
Как выполнять Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита с правильной техникой:
- 1Расположитесь на полу под грифом тренажёра Смита спиной к тренажёру.
- 2Поставьте переднюю часть стопы на возвышение, например блин или подставку.
- 3Расположите гриф на нижней части голеней, чуть выше лодыжек.
- 4Держитесь за гриф руками для устойчивости.
- 5Оторвите пятки от пола, разгибая голеностоп и поднимая тело вверх.
- 6Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- тренажёр Смита
- Часть тела
- голени
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 3–6
- Отдых
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 8–15
- Отдых
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Выносливость
- Подходы
- 2–3
- Повторения
- 15–25
- Отдых
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
В каких тренировочных сплитах используется Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
подъём на носок одной ногой сидя в тренажёре Смита
Обратные подъёмы на носки в тренажёре Смита
подъём на носки в тренажёре Смита
подъём на носки стоя в тренажёре Смита
обратный подъём на носки в тренажёре Смита
Подъём на носки в ротационном тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Икры. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Ягодицы. Это делает упражнение эффективным для развития голени.
Какое оборудование нужно для Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
Для Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
Начни с Расположитесь на полу под грифом тренажёра Смита спиной к тренажёру. Поставьте переднюю часть стопы на возвышение, например блин или подставку. Расположите гриф на нижней части голеней, чуть выше лодыжек. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–5 подходов по 3–6 повторений, отдых 2–3 min. Для гипертрофии (роста мышц): 3–4 подходов по 8–15 повторений, отдых 60–90 s. Для выносливости: 2–3 подходов по 15–25 повторений, отдых 30–60 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
Упражнение Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Оно относится к типу движений legs, lower.
Отслеживай Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.