Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита
Научись выполнять Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Икры, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Ягодицы.
Как выполнять Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита с правильной техникой:
- 1Расположитесь на полу под грифом тренажёра Смита спиной к тренажёру.
- 2Поставьте переднюю часть стопы на возвышение, например блин или подставку.
- 3Расположите гриф на нижней части голеней, чуть выше лодыжек.
- 4Держитесь за гриф руками для устойчивости.
- 5Оторвите пятки от пола, разгибая голеностоп и поднимая тело вверх.
- 6Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- тренажёр Смита
- Часть тела
- голени
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
подъём на носок одной ногой сидя в тренажёре Смита
Обратные подъёмы на носки в тренажёре Смита
подъём на носки в тренажёре Смита
подъём на носки стоя в тренажёре Смита
обратный подъём на носки в тренажёре Смита
Подъём на носки в ротационном тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Икры. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Ягодицы. Это делает упражнение эффективным для развития голени.
Какое оборудование нужно для Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
Для Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
Начни с Расположитесь на полу под грифом тренажёра Смита спиной к тренажёру. Поставьте переднюю часть стопы на возвышение, например блин или подставку. Расположите гриф на нижней части голеней, чуть выше лодыжек. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита best for?
The Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Подъём На Носок Одной Ногой На Полу В Тренажёре Смита в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS