Узкая Тяга В Тренажёре Смита

верх спиныспинатренажёр Смита

Научись выполнять Узкая Тяга В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Задние Дельты.

Демонстрация упражнения Узкая Тяга В Тренажёре Смита с правильной техникой

Как выполнять Узкая Тяга В Тренажёре Смита

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Узкая Тяга В Тренажёре Смита с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь в тренажёре, стопы на полу.
  2. 2Возьмитесь за рукояти хватом сверху чуть уже плеч.
  3. 3Удерживая спину прямой и грудь приподнятой, подтяните рукояти к корпусу, сводя лопатки.
  4. 4Задержитесь на мгновение в пиковой точке движения, затем медленно верните рукояти в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Узкая Тяга В Тренажёре Смита

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепсзадние дельты

Детали упражнения

Оборудование
тренажёр Смита
Часть тела
спина
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Узкая Тяга В Тренажёре Смита?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения тяга в наклоне в тренажёре Смита с правильной техникой

тяга в наклоне в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга в наклоне обратным хватом в тренажёре Смита с правильной техникой

тяга в наклоне обратным хватом в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга одной рукой в тренажёре Смита с правильной техникой

тяга одной рукой в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита
Посмотреть инструкции

тяга одной рукой в тренажёре Смита (линейная)

верх спинытренажёр Смита
Посмотреть инструкции

тяга в наклоне в тренажёре Смита (с опусканием)

верх спинытренажёр Смита
Демонстрация упражнения Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье с правильной техникой

Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье

верх спиныштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Узкая Тяга В Тренажёре Смита?

Узкая Тяга В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Задние Дельты. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Узкая Тяга В Тренажёре Смита?

Для Узкая Тяга В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Узкая Тяга В Тренажёре Смита?

Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь в тренажёре, стопы на полу. Возьмитесь за рукояти хватом сверху чуть уже плеч. Удерживая спину прямой и грудь приподнятой, подтяните рукояти к корпусу, сводя лопатки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Узкая Тяга В Тренажёре Смита?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Узкая Тяга В Тренажёре Смита?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Узкая Тяга В Тренажёре Смита best for?

The Узкая Тяга В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Узкая Тяга В Тренажёре Смита в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS