Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита
Научись выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте сиденье тренажёра Смита так, чтобы гриф находился на уровне плеч.
- 2Сядьте на скамью, прижав спину к подушке, стопы ровно на полу.
- 3Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире плеч.
- 4Полностью выпрямите руки, сняв гриф со стоек и удерживая его прямо над грудью.
- 5Медленно опустите гриф ко лбу, удерживая локти близко к голове.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите гриф в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- тренажёр Смита
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита
жим узким хватом на наклонной скамье вниз в тренажёре Смита
разгибание на трицепс на наклонной скамье в тренажёре Смита — прямой вариант
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)
Отжимания узким хватом
Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита?
Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита?
Для Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита?
Начни с Отрегулируйте сиденье тренажёра Смита так, чтобы гриф находился на уровне плеч. Сядьте на скамью, прижав спину к подушке, стопы ровно на полу. Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита best for?
The Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS