Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита

трицепсплечи (руки)тренажёр Смита

Научись выполнять Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.

Демонстрация упражнения Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита с правильной техникой

Как выполнять Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита с правильной техникой:

  1. 1Установите скамью в тренажёре Смита в положение с наклоном вниз.
  2. 2Лягте на скамью, стопы упираются в пол.
  3. 3Возьмите гриф узким хватом, чуть уже ширины плеч.
  4. 4Снимите гриф и медленно опустите к груди, прижимая локти к корпусу.
  5. 5Задержитесь на мгновение, когда гриф окажется чуть выше груди.
  6. 6Выжмите гриф обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
  7. 7Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита

Основные

трицепс

Вспомогательные

грудьплечи

Детали упражнения

Оборудование
тренажёр Смита
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита с правильной техникой

Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита

трицепстренажёр Смита
Демонстрация упражнения разгибание на трицепс на наклонной скамье в тренажёре Смита с правильной техникой

разгибание на трицепс на наклонной скамье в тренажёре Смита

трицепстренажёр Смита
Посмотреть инструкции

разгибание на трицепс на наклонной скамье в тренажёре Смита — прямой вариант

трицепстренажёр Смита
Демонстрация упражнения Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим) с правильной техникой

Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)

трицепсштанга
Демонстрация упражнения Отжимания узким хватом с правильной техникой

Отжимания узким хватом

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс с правильной техникой

Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс

трицепсэспандер

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита?

Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита?

Для Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита?

Начни с Установите скамью в тренажёре Смита в положение с наклоном вниз. Лягте на скамью, стопы упираются в пол. Возьмите гриф узким хватом, чуть уже ширины плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита best for?

The Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Жим Узким Хватом На Наклонной Скамье Вниз В Тренажёре Смита в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS