Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами
Научись выполнять Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами с правильной техникой. Это упражнение с сани в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами с правильной техникой:
- 1Установите подходящий вес на тренажёре для жима ногами.
- 2Лягте на спину в тренажёре, стопы на платформе.
- 3Расположите стопы на ширине плеч, слегка развернув наружу.
- 4Возьмитесь за рукоятки тренажёра для устойчивости.
- 5Напрягите ягодицы и мышцы кора.
- 6Оттолкнитесь пятками и выпрямите ноги, поднимая платформу.
- 7Опустите платформу обратно, сгибая колени и бёдра.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- сани
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами?
Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами?
Для Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами требуется сани. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами?
Начни с Установите подходящий вес на тренажёре для жима ногами. Лягте на спину в тренажёре, стопы на платформе. Расположите стопы на ширине плеч, слегка развернув наружу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами best for?
The Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Приседание Лёжа В Тренажёре Для Жима Ногами в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS