Гакк-приседание В Тренажёре
Научись выполнять Гакк-приседание В Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с сани в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Гакк-приседание В Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Гакк-приседание В Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр под свой рост.
- 2Встаньте на платформу, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 3Возьмитесь за рукоятки или поручни для устойчивости.
- 4Опускайтесь, сгибая колени и бёдра, удерживая спину прямой и грудь поднятой.
- 5Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- 6Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Гакк-приседание В Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- сани
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Гакк-приседание В Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Гакк-приседание В Тренажёре?
Гакк-приседание В Тренажёре в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Гакк-приседание В Тренажёре?
Для Гакк-приседание В Тренажёре требуется сани. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Гакк-приседание В Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте тренажёр под свой рост. Встаньте на платформу, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Возьмитесь за рукоятки или поручни для устойчивости. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Гакк-приседание В Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Гакк-приседание В Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Гакк-приседание В Тренажёре best for?
The Гакк-приседание В Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Гакк-приседание В Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS