Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре
Научись выполнять Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с сани в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр на комфортный вес и расположитесь спиной к подушке.
- 2Поставьте ноги на ширине плеч на платформу, носки слегка развёрнуты наружу.
- 3Возьмитесь за рукоятки по бокам тренажёра для устойчивости.
- 4Напрягите кор и медленно опустите тело, сгибая колени и бёдра, сохраняя спину прямой.
- 5Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- 6Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- сани
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре?
Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре?
Для Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре требуется сани. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте тренажёр на комфортный вес и расположитесь спиной к подушке. Поставьте ноги на ширине плеч на платформу, носки слегка развёрнуты наружу. Возьмитесь за рукоятки по бокам тренажёра для устойчивости. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре best for?
The Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Гакк-приседание С Узкой Постановкой Ног На Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS