Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант
Научись выполнять Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант с правильной техникой. Это упражнение с сани в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант с правильной техникой:
- 1Установите тренажёр под углом 45 градусов.
- 2Сядьте на тренажёр спиной к подушке, ступни на платформе.
- 3Расположите ступни шире плеч.
- 4Оттолкните платформу, разгибая ноги и выпрямляя колени.
- 5Задержитесь на мгновение в конце движения, затем медленно согните колени, чтобы вернуться в исходное положение. Сохраняйте твёрдую форму на протяжении всего движения.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- сани
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант?
Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант?
Для Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант требуется сани. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант?
Начни с Установите тренажёр под углом 45 градусов. Сядьте на тренажёр спиной к подушке, ступни на платформе. Расположите ступни шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант best for?
The Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Жим Ногами Широкой Постановкой На Тренажёре 45° — Тупой Вариант в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS