Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади)
Научись выполнять Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади) с правильной техникой. Это упражнение с сани в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колени были под углом 45 градусов.
- 2Сядьте на тренажёр, спиной к спинке, стопы на ширине плеч на платформе.
- 3Возьмитесь за рукояти по бокам сиденья для устойчивости.
- 4Оттолкните платформу от себя, разгибая ноги, пятки на платформе.
- 5Задержитесь на мгновение в полностью разогнутом положении.
- 6Медленно согните колени и верните платформу к себе, контролируя движение.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- сани
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади)?
Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади) в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади)?
Для Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади) требуется сани. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади)?
Начни с Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колени были под углом 45 градусов. Сядьте на тренажёр, спиной к спинке, стопы на ширине плеч на платформе. Возьмитесь за рукояти по бокам сиденья для устойчивости. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади) best for?
The Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Жим Ногами В Тренажёре Под Углом 45° (вид Сзади) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS