Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов
Научись выполнять Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов с правильной техникой. Это упражнение с сани в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр для жима ногами под углом 45 градусов.
- 2Сядьте в тренажёр, спина прижата к подушке, стопы на платформе.
- 3Поставьте одну ногу на платформу и выпрямите её, отталкивая платформу.
- 4Медленно согните колено и верните платформу в исходное положение.
- 5Повторите с другой ногой.
- 6Продолжайте чередовать ноги необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- сани
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов?
Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов?
Для Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов требуется сани. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов?
Начни с Отрегулируйте тренажёр для жима ногами под углом 45 градусов. Сядьте в тренажёр, спина прижата к подушке, стопы на платформе. Поставьте одну ногу на платформу и выпрямите её, отталкивая платформу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов best for?
The Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Жим Одной Ногой В Тренажёре Под Углом 45 Градусов в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS