Приседание На Одной Ноге (пистолет)
Научись выполнять Приседание На Одной Ноге (пистолет) с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Приседание На Одной Ноге (пистолет)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Приседание На Одной Ноге (пистолет) с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
- 2Поднимите правую ногу от пола и вытяните вперёд.
- 3Медленно опуститесь, сгибая левое колено и отводя таз назад.
- 4Удерживайте грудь поднятой и спину прямой по мере опускания.
- 5Опуститесь, пока левое бедро не станет параллельно полу или насколько вам комфортно.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ногу.
Мышцы, задействованные в Приседание На Одной Ноге (пистолет)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
Касание носков с разведёнными руками по кругу
перекрёстный присед (реверанс)
ягодичный мост двумя ногами на скамье
махи ногами «ножницы»
приседание с выпрыгиванием
приседание на одной ноге
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Приседание На Одной Ноге (пистолет)?
Приседание На Одной Ноге (пистолет) в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Нужно ли оборудование для Приседание На Одной Ноге (пистолет)?
Нет. Приседание На Одной Ноге (пистолет) — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Приседание На Одной Ноге (пистолет)?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Поднимите правую ногу от пола и вытяните вперёд. Медленно опуститесь, сгибая левое колено и отводя таз назад. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Приседание На Одной Ноге (пистолет) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS