Низкий Ягодичный Мостик На Полу

ягодицыбёдрасобственный вес

Научись выполнять Низкий Ягодичный Мостик На Полу с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Кор.

Демонстрация упражнения Низкий Ягодичный Мостик На Полу с правильной техникой

Как выполнять Низкий Ягодичный Мостик На Полу

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Низкий Ягодичный Мостик На Полу с правильной техникой:

  1. 1Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу.
  2. 2Положите руки вдоль тела, ладони вниз.
  3. 3Напрягите ягодицы и кор, затем поднимите таз от пола, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая ягодицы.
  5. 5Медленно опустите таз обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Низкий Ягодичный Мостик На Полу

Основные

ягодицы

Вспомогательные

бицепс бедракор

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Касание носков с разведёнными руками по кругу с правильной техникой

Касание носков с разведёнными руками по кругу

ягодицысобственный вес
Демонстрация упражнения перекрёстный присед (реверанс) с правильной техникой

перекрёстный присед (реверанс)

ягодицысобственный вес
Демонстрация упражнения ягодичный мост двумя ногами на скамье с правильной техникой

ягодичный мост двумя ногами на скамье

ягодицысобственный вес
Демонстрация упражнения махи ногами «ножницы» с правильной техникой

махи ногами «ножницы»

ягодицысобственный вес
Демонстрация упражнения приседание с выпрыгиванием с правильной техникой

приседание с выпрыгиванием

ягодицысобственный вес
Демонстрация упражнения приседание на одной ноге с правильной техникой

приседание на одной ноге

ягодицысобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Низкий Ягодичный Мостик На Полу?

Низкий Ягодичный Мостик На Полу в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Нужно ли оборудование для Низкий Ягодичный Мостик На Полу?

Нет. Низкий Ягодичный Мостик На Полу — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Низкий Ягодичный Мостик На Полу?

Начни с Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Положите руки вдоль тела, ладони вниз. Напрягите ягодицы и кор, затем поднимите таз от пола, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Низкий Ягодичный Мостик На Полу в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS