Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Поясница.
Как выполнять Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы бёдра были немного выше коленей.
- 2Сядьте на тренажёр, прижав спину к подушке, стопы ровно на упорах.
- 3Возьмитесь за рукояти или боковины сиденья для устойчивости.
- 4Держа спину прямой, медленно наклонитесь вперёд от бёдер, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу.
- 5Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и бицепсы бёдер.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Становая тяга в тренажёре
разгибание бёдер в тренажёре (вариант 2)
обратная гиперэкстензия в рычажном тренажёре
горизонтальный жим ногами одной ногой в рычажном тренажёре
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с эспандером
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре?
Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре?
Для Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы бёдра были немного выше коленей. Сядьте на тренажёр, прижав спину к подушке, стопы ровно на упорах. Возьмитесь за рукояти или боковины сиденья для устойчивости. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре best for?
The Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Гуд-морнинг Сидя В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS