Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Поясница.
Как выполнять Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте рычажный тренажёр под своё тело и зафиксируйте стопы в упорах.
- 2Лягте лицом вниз на тренажёр, верхняя часть тела свисает с края, бёдра на подушке.
- 3Скрестите руки на груди или положите за голову.
- 4Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра и поднимите ноги вверх, пока они не станут параллельны полу.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Становая тяга в тренажёре
разгибание бёдер в тренажёре (вариант 2)
горизонтальный жим ногами одной ногой в рычажном тренажёре
Гуд-морнинг сидя в рычажном тренажёре
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с эспандером
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре?
Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре?
Для Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте рычажный тренажёр под своё тело и зафиксируйте стопы в упорах. Лягте лицом вниз на тренажёр, верхняя часть тела свисает с края, бёдра на подушке. Скрестите руки на груди или положите за голову. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре best for?
The Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Обратная Гиперэкстензия В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS