Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, когда стопа стоит на платформе.
- 2Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы на ширине плеч на платформе.
- 3Положите руки на рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости.
- 4Выжмите платформу от себя, разгибая ногу и удерживая спину прижатой к спинке.
- 5Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении, затем медленно согните ногу и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ногу.
Мышцы, задействованные в Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Становая тяга в тренажёре
разгибание бёдер в тренажёре (вариант 2)
обратная гиперэкстензия в рычажном тренажёре
Гуд-морнинг сидя в рычажном тренажёре
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с эспандером
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
Для Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, когда стопа стоит на платформе. Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы на ширине плеч на платформе. Положите руки на рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
Упражнение Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Оно относится к типу движений legs, lower.
Отслеживай Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.