Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, когда стопа стоит на платформе.
- 2Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы на ширине плеч на платформе.
- 3Положите руки на рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости.
- 4Выжмите платформу от себя, разгибая ногу и удерживая спину прижатой к спинке.
- 5Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении, затем медленно согните ногу и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ногу.
Мышцы, задействованные в Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Становая тяга в тренажёре
разгибание бёдер в тренажёре (вариант 2)
обратная гиперэкстензия в рычажном тренажёре
Гуд-морнинг сидя в рычажном тренажёре
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с эспандером
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
Для Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, когда стопа стоит на платформе. Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы на ширине плеч на платформе. Положите руки на рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре best for?
The Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS