Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре

ягодицыбёдрарычажный тренажёр

Научись выполнять Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.

Демонстрация упражнения Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре с правильной техникой

Как выполнять Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, когда стопа стоит на платформе.
  2. 2Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы на ширине плеч на платформе.
  3. 3Положите руки на рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости.
  4. 4Выжмите платформу от себя, разгибая ногу и удерживая спину прижатой к спинке.
  5. 5Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении, затем медленно согните ногу и вернитесь в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ногу.

Мышцы, задействованные в Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре

Основные

ягодицы

Вспомогательные

квадрицепсыбицепс бедраикры

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Становая тяга в тренажёре с правильной техникой

Становая тяга в тренажёре

ягодицырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения разгибание бёдер в тренажёре (вариант 2) с правильной техникой

разгибание бёдер в тренажёре (вариант 2)

ягодицырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения обратная гиперэкстензия в рычажном тренажёре с правильной техникой

обратная гиперэкстензия в рычажном тренажёре

ягодицырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Гуд-морнинг сидя в рычажном тренажёре с правильной техникой

Гуд-морнинг сидя в рычажном тренажёре

ягодицырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Контралатеральные выпады вперёд с гантелями с правильной техникой

Контралатеральные выпады вперёд с гантелями

ягодицыгантели
Демонстрация упражнения Становая тяга на прямых ногах с эспандером с правильной техникой

Становая тяга на прямых ногах с эспандером

ягодицыэспандер

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?

Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Какое оборудование нужно для Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?

Для Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре?

Начни с Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, когда стопа стоит на платформе. Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы на ширине плеч на платформе. Положите руки на рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Горизонтальный Жим Ногами Одной Ногой В Рычажном Тренажёре в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS