Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2)
Научись выполнять Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра.
Как выполнять Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр под себя и сядьте, прижавшись спиной к спинке.
- 2Поставьте ноги на подставки и возьмитесь за рукоятки для устойчивости.
- 3Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, затем надавите на подставки, разгибая бёдра и отводя ноги назад.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно верните ноги в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Становая тяга в тренажёре
обратная гиперэкстензия в рычажном тренажёре
горизонтальный жим ногами одной ногой в рычажном тренажёре
Гуд-морнинг сидя в рычажном тренажёре
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с эспандером
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2)?
Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2) в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2)?
Для Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2)?
Начни с Отрегулируйте тренажёр под себя и сядьте, прижавшись спиной к спинке. Поставьте ноги на подставки и возьмитесь за рукоятки для устойчивости. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, затем надавите на подставки, разгибая бёдра и отводя ноги назад. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2) best for?
The Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Разгибание Бёдер В Тренажёре (вариант 2) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS