Приседание С Гантелями С Поддержкой
Научись выполнять Приседание С Гантелями С Поддержкой с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Приседание С Гантелями С Поддержкой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Приседание С Гантелями С Поддержкой с правильной техникой:
- 1Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
- 2Удерживая грудь приподнятой и корпус напряжённым, медленно опускайте тело, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 3Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько вам удобно.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Приседание С Гантелями С Поддержкой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Приседание С Гантелями С Поддержкой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Приседание С Гантелями С Поддержкой?
Приседание С Гантелями С Поддержкой в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Приседание С Гантелями С Поддержкой?
Для Приседание С Гантелями С Поддержкой требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Приседание С Гантелями С Поддержкой?
Начни с Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гантели в каждой руке по бокам. Удерживая грудь приподнятой и корпус напряжённым, медленно опускайте тело, сгибая колени и отводя бёдра назад. Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько вам удобно. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Приседание С Гантелями С Поддержкой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Приседание С Гантелями С Поддержкой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Приседание С Гантелями С Поддержкой best for?
The Приседание С Гантелями С Поддержкой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Приседание С Гантелями С Поддержкой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS