Приседание С Гантелями С Поддержкой
Научись выполнять Приседание С Гантелями С Поддержкой с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Приседание С Гантелями С Поддержкой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Приседание С Гантелями С Поддержкой с правильной техникой:
- 1Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
- 2Удерживая грудь приподнятой и корпус напряжённым, медленно опускайте тело, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 3Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько вам удобно.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Приседание С Гантелями С Поддержкой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Приседание С Гантелями С Поддержкой?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Приседание С Гантелями С Поддержкой?
Приседание С Гантелями С Поддержкой в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Приседание С Гантелями С Поддержкой?
Для Приседание С Гантелями С Поддержкой требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Приседание С Гантелями С Поддержкой?
Начни с Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гантели в каждой руке по бокам. Удерживая грудь приподнятой и корпус напряжённым, медленно опускайте тело, сгибая колени и отводя бёдра назад. Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько вам удобно. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Приседание С Гантелями С Поддержкой?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Приседание С Гантелями С Поддержкой?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Приседание С Гантелями С Поддержкой?
Упражнение Приседание С Гантелями С Поддержкой хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Оно относится к типу движений legs, lower.
Отслеживай Приседание С Гантелями С Поддержкой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.