Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями
Научись выполнять Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке.
- 2Сделайте шаг вперёд правой ногой, удерживая спину прямой и напрягая кор.
- 3Опустите тело, сгибая оба колена, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- 4Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите с левой ногой.
- 6Чередуйте ноги необходимое количество повторений.
Мышцы, задействованные в Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями?
Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями?
Для Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке. Сделайте шаг вперёд правой ногой, удерживая спину прямой и напрягая кор. Опустите тело, сгибая оба колена, пока правое бедро не станет параллельно полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями best for?
The Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Контралатеральные Выпады Вперёд С Гантелями в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS