Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке
Научись выполнять Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Икры, а также дополнительно задействует Лодыжки, Стопы.
Как выполнять Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке с правильной техникой:
- 1Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за тренажёр для опоры.
- 3Поднимите одну ногу от пола и балансируйте на другой.
- 4Медленно поднимите пятку от пола, поднимаясь на носок.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз, затем смените ногу.
Мышцы, задействованные в Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- блок
- Часть тела
- голени
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке?
Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке в первую очередь нагружает Икры. Дополнительно задействуются мышцы: Лодыжки, Стопы. Это делает упражнение эффективным для развития голени.
Какое оборудование нужно для Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке?
Для Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке?
Начни с Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за тренажёр для опоры. Поднимите одну ногу от пола и балансируйте на другой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке best for?
The Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Подъём На Носок Одной Ноги Стоя На Блоке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS