Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой
Научись выполнять Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Поясница.
Как выполнять Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, ленту оберните вокруг верхней части ног.
- 2Возьмите ленту обеими руками перед бёдрами, ладонями к телу.
- 3Держа спину прямой и колени слегка согнутыми, наклонитесь от бёдер и опустите ленту к полу.
- 4Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра при опускании ленты.
- 5Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы вернуть корпус в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
Для Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, ленту оберните вокруг верхней части ног. Возьмите ленту обеими руками перед бёдрами, ладонями к телу. Держа спину прямой и колени слегка согнутыми, наклонитесь от бёдер и опустите ленту к полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой best for?
The Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Становая Тяга На Прямых Ногах С Лентой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS