Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером
Научись выполнять Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Поясница.
Как выполнять Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, закрепите эспандер вокруг лодыжек.
- 2Возьмите эспандер обеими руками перед бёдрами ладонями к себе.
- 3Удерживая спину прямой и напрягая кор, выполните наклон от бёдер, медленно опуская корпус вниз.
- 4При наклоне отведите таз назад, слегка сгибая колени.
- 5Опускайте эспандер к полу, ощущая растяжение задней поверхности бедра.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы поднять корпус в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером?
Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером?
Для Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, закрепите эспандер вокруг лодыжек. Возьмите эспандер обеими руками перед бёдрами ладонями к себе. Удерживая спину прямой и напрягая кор, выполните наклон от бёдер, медленно опуская корпус вниз. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером best for?
The Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Становая Тяга На Прямых Ногах С Эспандером в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS