Приседание С Тягой С Эспандером
Научись выполнять Приседание С Тягой С Эспандером с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Квадрицепсы, Спина.
Как выполнять Приседание С Тягой С Эспандером
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Приседание С Тягой С Эспандером с правильной техникой:
- 1Закрепите эспандер на прочной опоре на уровне пояса.
- 2Встаньте лицом к точке крепления, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоятки эспандера ладонями друг к другу, руки вытянуты перед собой.
- 4Согните колени и опуститесь в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 5Из положения приседа потяните рукоятки эспандера к корпусу, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно отпустите натяжение и вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Приседание С Тягой С Эспандером
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Приседание С Тягой С Эспандером?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Приседание С Тягой С Эспандером?
Приседание С Тягой С Эспандером в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Квадрицепсы, Спина. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Приседание С Тягой С Эспандером?
Для Приседание С Тягой С Эспандером требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Приседание С Тягой С Эспандером?
Начни с Закрепите эспандер на прочной опоре на уровне пояса. Встаньте лицом к точке крепления, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятки эспандера ладонями друг к другу, руки вытянуты перед собой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Приседание С Тягой С Эспандером?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Приседание С Тягой С Эспандером?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Приседание С Тягой С Эспандером best for?
The Приседание С Тягой С Эспандером fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Приседание С Тягой С Эспандером в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS