Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой
Научись выполнять Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью или стул, ноги расставлены, стопы ровно на полу.
- 2Возьмите один конец ленты в руку, а на другой конец наступите ногой с той же стороны.
- 3Слегка наклонитесь вперёд и упритесь локтем во внутреннюю сторону бедра, чуть выше колена.
- 4Ладонью вверх медленно согните руку к плечу, удерживая плечо неподвижно.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую сторону.
Мышцы, задействованные в Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
сгибание руки на бицепс над головой с резинкой
поочерёдное сгибание на бицепс с лентой
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
Обратное сгибание одной руки на блоке
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой?
Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой?
Для Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой?
Начни с Сядьте на скамью или стул, ноги расставлены, стопы ровно на полу. Возьмите один конец ленты в руку, а на другой конец наступите ногой с той же стороны. Слегка наклонитесь вперёд и упритесь локтем во внутреннюю сторону бедра, чуть выше колена. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой best for?
The Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Концентрированное Сгибание С Резиновой Лентой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS