Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером
Научись выполнять Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Поясница.
Как выполнять Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером с правильной техникой:
- 1Закрепите эспандер на прочной опоре на уровне лодыжки.
- 2Встаньте спиной к точке крепления, ноги на ширине плеч.
- 3Отойдите назад, чтобы создать натяжение в эспандере, колени слегка согнуты.
- 4Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, удерживая нейтральное положение позвоночника.
- 5Отведите правую ногу прямо назад, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 6Опустите правую ногу и повторите с левой.
- 7Продолжайте чередовать ноги до выполнения необходимого количества повторений.
Мышцы, задействованные в Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером?
Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером?
Для Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером?
Начни с Закрепите эспандер на прочной опоре на уровне лодыжки. Встаньте спиной к точке крепления, ноги на ширине плеч. Отойдите назад, чтобы создать натяжение в эспандере, колени слегка согнуты. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером best for?
The Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Разгибание Бедра В Наклоне С Эспандером в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS