Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой
Научись выполнять Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите ленту хватом снизу, ладони вверх.
- 2Прижмите локти к бокам и медленно согните одну руку к плечу, сжимая бицепс в верхней точке.
- 3Опустите руку в исходное положение и повторите другой рукой.
- 4Продолжайте чередовать руки необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
сгибание руки на бицепс над головой с резинкой
концентрированное сгибание с резиновой лентой
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
Обратное сгибание одной руки на блоке
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой?
Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой?
Для Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите ленту хватом снизу, ладони вверх. Прижмите локти к бокам и медленно согните одну руку к плечу, сжимая бицепс в верхней точке. Опустите руку в исходное положение и повторите другой рукой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой best for?
The Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Поочерёдное Сгибание На Бицепс С Лентой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS