Fandare Cu Balans Cu Greutăți
Învață cum să faci Fandare Cu Balans Cu Greutăți cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Fandare Cu Balans Cu Greutăți
Urmează acești pași pentru a executa Fandare Cu Balans Cu Greutăți cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o greutate în fiecare mână.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborând corpul în poziția de fandare.
- 3Pe măsură ce faci fandarea, balansează greutățile înainte și în sus, menținând brațele drepte.
- 4Împinge-te cu piciorul drept și revino la poziția inițială, balansând greutățile înapoi în jos.
- 5Repetă cu piciorul stâng și continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Fandare Cu Balans Cu Greutăți
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cu greutate adăugată
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Fandare Cu Balans Cu Greutăți?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
genuflexiune cu greutate
fandare cu greutăți și balansare cu răsucire
fandare față contralaterală cu gantere
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
genuflexiune goblet cu kettlebell
atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare Cu Balans Cu Greutăți?
Fandare Cu Balans Cu Greutăți vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Fandare Cu Balans Cu Greutăți?
Fandare Cu Balans Cu Greutăți necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Fandare Cu Balans Cu Greutăți cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o greutate în fiecare mână. Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborând corpul în poziția de fandare. Pe măsură ce faci fandarea, balansează greutățile înainte și în sus, menținând brațele drepte. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Fandare Cu Balans Cu Greutăți?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Fandare Cu Balans Cu Greutăți?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Fandare Cu Balans Cu Greutăți best for?
The Fandare Cu Balans Cu Greutăți fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Fandare Cu Balans Cu Greutăți în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS