Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)

fesiericoapsele superioaregreutate corporală

Învață cum să faci Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Quadriceps, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) arătând forma corectă

Cum faci Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)

Urmează acești pași pentru a executa Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) cu forma corectă:

  1. 1Culcă-te cu fața în jos pe un covoraș cu brațele extinse deasupra capului.
  2. 2Angajează mușchii abdominali și ridică simultan pieptul și picioarele de pe sol.
  3. 3Lovește picioarele în sus și în jos într-o mișcare de fluturare, ca și cum ai înota.
  4. 4Continuă să bați picioarele pentru numărul dorit de repetări.
  5. 5Coboară pieptul și picioarele înapoi în poziția inițială.

Mușchii lucrați la Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)

Principali

fesieri

Secundari

ischiogambieriquadricepsgambe

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse arătând forma corectă

atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu reverență arătând forma corectă

genuflexiune cu reverență

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului pod fesier cu ambele picioare pe bancă arătând forma corectă

pod fesier cu ambele picioare pe bancă

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului bătăi din picioare arătând forma corectă

bătăi din picioare

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat cu săritură arătând forma corectă

squat cu săritură

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat pe un picior arătând forma corectă

squat pe un picior

fesierigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)?

Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Quadriceps, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

Am nevoie de echipament pentru Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)?

Nu. Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) cu formă corectă?

Începe prin a Culcă-te cu fața în jos pe un covoraș cu brațele extinse deasupra capului. Angajează mușchii abdominali și ridică simultan pieptul și picioarele de pe sol. Lovește picioarele în sus și în jos într-o mișcare de fluturare, ca și cum ai înota. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) best for?

The Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS