Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)
Învață cum să faci Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Cvadricepși, Gambe.
Cum faci Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)
Urmează acești pași pentru a executa Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) cu forma corectă:
- 1Culcă-te cu fața în jos pe un covoraș cu brațele extinse deasupra capului.
- 2Angajează mușchii abdominali și ridică simultan pieptul și picioarele de pe sol.
- 3Lovește picioarele în sus și în jos într-o mișcare de fluturare, ca și cum ai înota.
- 4Continuă să bați picioarele pentru numărul dorit de repetări.
- 5Coboară pieptul și picioarele înapoi în poziția inițială.
Mușchii lucrați la Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse
genuflexiune cu reverență
pod fesier cu ambele picioare pe bancă
bătăi din picioare
squat cu săritură
squat pe un picior
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)?
Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Cvadricepși, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)?
Nu. Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te cu fața în jos pe un covoraș cu brațele extinse deasupra capului. Angajează mușchii abdominali și ridică simultan pieptul și picioarele de pe sol. Lovește picioarele în sus și în jos într-o mișcare de fluturare, ca și cum ai înota. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2)?
Exercițiul Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Este o mișcare de tip legs, lower.
Urmărește Bătăi De Picioare Stil Înot (v. 2) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.