Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith

pectoralspieptaparat Smith

Învață cum să faci Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith arătând forma corectă

Cum faci Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith

Urmează acești pași pentru a executa Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith cu forma corectă:

  1. 1Reglează banca declinată la unghiul dorit.
  2. 2Culcă-te pe bancă cu picioarele fixate sub suporți.
  3. 3Prinde bara cu o priză largă, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
  4. 4Scoate bara de pe suport și coboar-o lent spre piept, menținând coatele orientate spre exterior.
  5. 5Ține poziția o clipă când bara atinge pieptul.
  6. 6Împinge bara înapoi la poziția inițială, extinzând complet brațele.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith

Principali

pectorals

Secundari

tricepsumeri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
piept
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă pe bancă pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă pe bancă pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă cu priză inversă pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă cu priză inversă pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă declinată pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă declinată pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă înclinată pe aparatul Smith arătând forma corectă

presă înclinată pe aparatul Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă pe bancă cu priza largă la aparat Smith arătând forma corectă

presă pe bancă cu priza largă la aparat Smith

pectoralsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă înclinată cu priză inversă la aparat Smith arătând forma corectă

presă înclinată cu priză inversă la aparat Smith

pectoralsaparat Smith

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith?

Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.

De ce echipament am nevoie pentru Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith?

Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith cu formă corectă?

Începe prin a Reglează banca declinată la unghiul dorit. Culcă-te pe bancă cu picioarele fixate sub suporți. Prinde bara cu o priză largă, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith best for?

The Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Presă Declinată Cu Priză Largă Pe Aparatul Smith în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS