Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith

gambepicioarele inferioareaparat Smith

Învață cum să faci Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.

Demonstrație a exercițiului Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith arătând forma corectă

Cum faci Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith cu forma corectă:

  1. 1Pozitionează-te pe podea sub bara aparatului Smith, cu fața depărtată de aparat.
  2. 2Pune vârfurile pe o suprafață ridicată, cum ar fi o greutate sau un bloc.
  3. 3Pozitionează bara aparatului Smith pe picioarele inferioare, chiar deasupra gleznelor.
  4. 4Ține bara cu mâinile pentru stabilitate.
  5. 5Ridică călcâiele de pe sol extinzând gleznele, ridicând corpul.
  6. 6Fă o pauză la vârful mișcării, apoi coboară lent călcâiele în poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith

Principali

gambe

Secundari

ischiogambierifesieri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
picioarele inferioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ridicare pe vârfuri cu un picior pe aparat Smith, așezat arătând forma corectă

ridicare pe vârfuri cu un picior pe aparat Smith, așezat

gambeaparat Smith
Demonstrație a exercițiului ridicări pe vârfuri inverse la aparat Smith arătând forma corectă

ridicări pe vârfuri inverse la aparat Smith

gambeaparat Smith
Demonstrație a exercițiului ridicare pe vârfuri la aparat Smith arătând forma corectă

ridicare pe vârfuri la aparat Smith

gambeaparat Smith
Demonstrație a exercițiului ridicare pe vârfuri în picioare la aparat Smith arătând forma corectă

ridicare pe vârfuri în picioare la aparat Smith

gambeaparat Smith
Demonstrație a exercițiului ridicare inversă pe vârfuri la aparat Smith arătând forma corectă

ridicare inversă pe vârfuri la aparat Smith

gambeaparat Smith
Demonstrație a exercițiului ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie

gambeaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith?

Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith?

Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith cu formă corectă?

Începe prin a Pozitionează-te pe podea sub bara aparatului Smith, cu fața depărtată de aparat. Pune vârfurile pe o suprafață ridicată, cum ar fi o greutate sau un bloc. Pozitionează bara aparatului Smith pe picioarele inferioare, chiar deasupra gleznelor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith best for?

The Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală Pe Sol La Aparat Smith în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS