Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith
Învață cum să faci Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith cu forma corectă:
- 1Reglează scaunul aparatului Smith astfel încât bara să fie la înălțimea umerilor.
- 2Stai pe bancă cu spatele pe pernă și tălpile pe sol.
- 3Prinde bara cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 4Extinde complet brațele, ridicând bara de pe suport și ținând-o deasupra pieptului.
- 5Coboară lent bara spre frunte, menținând coatele aproape de cap.
- 6Ține poziția o clipă jos, apoi împinge bara înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat Smith
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă bancă cu priză îngustă la aparat Smith
presă pe bancă declinată cu priza îngustă la aparat Smith
extensie triceps înclinată la aparat Smith (variație dreaptă)
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
flotare cu priză îngustă
extensie triceps lateral cu bandă elastică
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith?
Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith?
Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith cu formă corectă?
Începe prin a Reglează scaunul aparatului Smith astfel încât bara să fie la înălțimea umerilor. Stai pe bancă cu spatele pe pernă și tălpile pe sol. Prinde bara cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith best for?
The Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Extensie Triceps Pe Bancă Înclinată Pe Aparatul Smith în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS