Presă Înclinată Pe Aparatul Smith
Învață cum să faci Presă Înclinată Pe Aparatul Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Umeri, Triceps.
Cum faci Presă Înclinată Pe Aparatul Smith
Urmează acești pași pentru a executa Presă Înclinată Pe Aparatul Smith cu forma corectă:
- 1Reglează banca la o înclinație de 30-45 de grade.
- 2Stai pe bancă cu spatele pe pernă și tălpile ferm pe sol.
- 3Prinde bara cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 4Scoate bara de pe suport și coboar-o lent spre pieptul superior, menținând coatele ușor apropiate.
- 5Ține poziția o clipă jos, apoi împinge bara înapoi la poziția inițială, extinzând complet brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Înclinată Pe Aparatul Smith
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat Smith
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Presă Înclinată Pe Aparatul Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă declinată cu priză largă pe aparatul Smith
presă pe bancă pe aparatul Smith
presă cu priză inversă pe aparatul Smith
presă declinată pe aparatul Smith
presă pe bancă cu priza largă la aparat Smith
presă înclinată cu priză inversă la aparat Smith
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Înclinată Pe Aparatul Smith?
Presă Înclinată Pe Aparatul Smith vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Înclinată Pe Aparatul Smith?
Presă Înclinată Pe Aparatul Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Înclinată Pe Aparatul Smith cu formă corectă?
Începe prin a Reglează banca la o înclinație de 30-45 de grade. Stai pe bancă cu spatele pe pernă și tălpile ferm pe sol. Prinde bara cu o priză suprată, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Înclinată Pe Aparatul Smith?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Presă Înclinată Pe Aparatul Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Înclinată Pe Aparatul Smith best for?
The Presă Înclinată Pe Aparatul Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Înclinată Pe Aparatul Smith în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS