Genuflexiune Culcat Pe Sanie
Învață cum să faci Genuflexiune Culcat Pe Sanie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat sanie vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Genuflexiune Culcat Pe Sanie
Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Culcat Pe Sanie cu forma corectă:
- 1Reglează sania la o greutate confortabilă.
- 2Culcă-te pe spate pe sanie cu tălpile pe platformă.
- 3Poziționează picioarele la lățimea umerilor, ușor întoarse spre exterior.
- 4Apucă mânerele saniei pentru stabilitate.
- 5Angajează fesierii și mușchii abdominali.
- 6Apasă prin călcâie și extinde picioarele pentru a ridica sania.
- 7Coboară sania înapoi îndoind genunchii și șoldurile.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Genuflexiune Culcat Pe Sanie
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat sanie
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Genuflexiune Culcat Pe Sanie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă picioare cu priză largă
presă picioare la 45° la aparat sled (vedere din spate)
presă picioare la 45°
presă picioare
genuflexiune hack pe sanie
presă unilaterală pe sanie la 45 de grade
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune Culcat Pe Sanie?
Genuflexiune Culcat Pe Sanie vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune Culcat Pe Sanie?
Genuflexiune Culcat Pe Sanie necesită aparat sanie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Genuflexiune Culcat Pe Sanie cu formă corectă?
Începe prin a Reglează sania la o greutate confortabilă. Culcă-te pe spate pe sanie cu tălpile pe platformă. Poziționează picioarele la lățimea umerilor, ușor întoarse spre exterior. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Genuflexiune Culcat Pe Sanie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Genuflexiune Culcat Pe Sanie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Genuflexiune Culcat Pe Sanie best for?
The Genuflexiune Culcat Pe Sanie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Genuflexiune Culcat Pe Sanie în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS