Hack Squat Pe Sanie

fesiericoapsele superioareaparat sanie

Învață cum să faci Hack Squat Pe Sanie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat sanie vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Hack Squat Pe Sanie arătând forma corectă

Cum faci Hack Squat Pe Sanie

Urmează acești pași pentru a executa Hack Squat Pe Sanie cu forma corectă:

  1. 1Reglează sania la o greutate confortabilă și pozitionează-te cu spatele pe suport.
  2. 2Pune picioarele la lățimea umerilor pe platformă, vârfurile ușor întoarse spre exterior.
  3. 3Apucă mânerele laterale pentru stabilitate.
  4. 4Angajează mușchii abdominali și coboară lent corpul îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept.
  5. 5Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin mai jos.
  6. 6Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi apasă prin călcâie pentru a extinde picioarele și reveni în poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Hack Squat Pe Sanie

Principali

fesieri

Secundari

quadricepsischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
aparat sanie
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Hack Squat Pe Sanie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă picioare cu priză largă arătând forma corectă

presă picioare cu priză largă

fesieriaparat sanie
Demonstrație a exercițiului presă picioare la 45° la aparat sled (vedere din spate) arătând forma corectă

presă picioare la 45° la aparat sled (vedere din spate)

fesieriaparat sanie
Demonstrație a exercițiului presă picioare la 45° arătând forma corectă

presă picioare la 45°

fesieriaparat sanie
Demonstrație a exercițiului presă picioare arătând forma corectă

presă picioare

fesieriaparat sanie
Demonstrație a exercițiului genuflexiune hack pe sanie arătând forma corectă

genuflexiune hack pe sanie

fesieriaparat sanie
Demonstrație a exercițiului presă unilaterală pe sanie la 45 de grade arătând forma corectă

presă unilaterală pe sanie la 45 de grade

fesieriaparat sanie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Hack Squat Pe Sanie?

Hack Squat Pe Sanie vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Hack Squat Pe Sanie?

Hack Squat Pe Sanie necesită aparat sanie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Hack Squat Pe Sanie cu formă corectă?

Începe prin a Reglează sania la o greutate confortabilă și pozitionează-te cu spatele pe suport. Pune picioarele la lățimea umerilor pe platformă, vârfurile ușor întoarse spre exterior. Apucă mânerele laterale pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Hack Squat Pe Sanie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Hack Squat Pe Sanie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Hack Squat Pe Sanie best for?

The Hack Squat Pe Sanie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Hack Squat Pe Sanie în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS