Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă)
Învață cum să faci Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat sanie vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă)
Urmează acești pași pentru a executa Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă) cu forma corectă:
- 1Reglează sania la 45 de grade.
- 2Stai pe sanie cu spatele pe suport și tălpile pe platformă.
- 3Poziționează picioarele mai late decât lățimea umerilor.
- 4Apasă pe platformă pentru a extinde picioarele și a îndrepta genunchii.
- 5Fă o pauză scurtă la capătul mișcării, apoi îndoaie lent genunchii pentru a reveni în poziția inițială. Menține o formă simplă pe tot parcursul.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat sanie
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă picioare cu priză largă
presă picioare la 45° la aparat sled (vedere din spate)
presă picioare la 45°
presă picioare
genuflexiune hack pe sanie
presă unilaterală pe sanie la 45 de grade
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă)?
Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă)?
Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă) necesită aparat sanie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă) cu formă corectă?
Începe prin a Reglează sania la 45 de grade. Stai pe sanie cu spatele pe suport și tălpile pe platformă. Poziționează picioarele mai late decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă) best for?
The Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Presă Picioare Largă Pe Sanie La 45° (variație Simplă) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS