Presă Picioare La 45°
Învață cum să faci Presă Picioare La 45° cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat sanie vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Presă Picioare La 45°
Urmează acești pași pentru a executa Presă Picioare La 45° cu forma corectă:
- 1Reglează scaunul și platforma aparatului de presă picioare la o poziție confortabilă.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele la lățimea umerilor pe platformă.
- 3Prinde mânerele laterale pentru stabilitate.
- 4Împinge platforma depărtând-o de corp prin extinderea picioarelor, menținând călcâiele pe platformă.
- 5Continuă să împingi până când picioarele sunt aproape complet întinse, fără a bloca genunchii.
- 6Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent platforma spre corp prin îndoirea genunchilor.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Picioare La 45°
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat sanie
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Presă Picioare La 45°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă picioare cu priză largă
presă picioare la 45° la aparat sled (vedere din spate)
presă picioare
genuflexiune hack pe sanie
presă unilaterală pe sanie la 45 de grade
genuflexiune culcat pe sanie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Picioare La 45°?
Presă Picioare La 45° vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Picioare La 45°?
Presă Picioare La 45° necesită aparat sanie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Picioare La 45° cu formă corectă?
Începe prin a Reglează scaunul și platforma aparatului de presă picioare la o poziție confortabilă. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele la lățimea umerilor pe platformă. Prinde mânerele laterale pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Picioare La 45°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Presă Picioare La 45°?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Presă Picioare La 45° best for?
The Presă Picioare La 45° fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Presă Picioare La 45° în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS