Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade
Învață cum să faci Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat sanie vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade
Urmează acești pași pentru a executa Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade cu forma corectă:
- 1Reglează sania la un unghi de 45 de grade.
- 2Așează-te cu spatele pe suport și tălpile pe platforma pentru picioare.
- 3Pune un picior pe platformă și extinde-l, împingând sania departe de tine.
- 4Îndoaie lent genunchiul și coboară sania în poziția inițială.
- 5Repetă cu celălalt picior.
- 6Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat sanie
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade?
Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade?
Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade necesită aparat sanie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade cu formă corectă?
Începe prin a Reglează sania la un unghi de 45 de grade. Așează-te cu spatele pe suport și tălpile pe platforma pentru picioare. Pune un picior pe platformă și extinde-l, împingând sania departe de tine. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade?
Exercițiul Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Este o mișcare de tip legs, lower.
Urmărește Presă Unilaterală Pe Sanie La 45 De Grade în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.