Squat Pistol Pe Un Picior
Învață cum să faci Squat Pistol Pe Un Picior cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Squat Pistol Pe Un Picior
Urmează acești pași pentru a executa Squat Pistol Pe Un Picior cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele extinse în față.
- 2Ridică piciorul drept de pe sol și extinde-l înainte.
- 3Coboară lent corpul îndoind genunchiul stâng și împingând șoldurile înapoi.
- 4Menține pieptul ridicat și spatele drept în timp ce cobori.
- 5Coboară până când coapsa stângă este paralelă cu solul sau cât de jos poți ajunge confortabil.
- 6Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâiul stâng pentru a reveni la poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchii lucrați la Squat Pistol Pe Un Picior
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Squat Pistol Pe Un Picior?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse
genuflexiune cu reverență
pod fesier cu ambele picioare pe bancă
bătăi din picioare
squat cu săritură
squat pe un picior
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Squat Pistol Pe Un Picior?
Squat Pistol Pe Un Picior vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Squat Pistol Pe Un Picior?
Nu. Squat Pistol Pe Un Picior este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Squat Pistol Pe Un Picior cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele extinse în față. Ridică piciorul drept de pe sol și extinde-l înainte. Coboară lent corpul îndoind genunchiul stâng și împingând șoldurile înapoi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Squat Pistol Pe Un Picior?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Squat Pistol Pe Un Picior?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Squat Pistol Pe Un Picior best for?
The Squat Pistol Pe Un Picior fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Squat Pistol Pe Un Picior în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS