Basculare Pelviană În Pod

fesiericoapsele superioaregreutate corporală

Învață cum să faci Basculare Pelviană În Pod cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Core.

Demonstrație a exercițiului Basculare Pelviană În Pod arătând forma corectă

Cum faci Basculare Pelviană În Pod

Urmează acești pași pentru a executa Basculare Pelviană În Pod cu forma corectă:

  1. 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
  2. 2Pune brațele pe lângă corp cu palmele în jos.
  3. 3Angajează fesierii și mușchii abdominali.
  4. 4Basculează bazinul în sus, ridicând șoldurile de pe sol.
  5. 5Menține poziția de pod câteva secunde.
  6. 6Coboară lent șoldurile înapoi la poziția de start.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Basculare Pelviană În Pod

Principali

fesieri

Secundari

ischiogambiericore

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse arătând forma corectă

atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu reverență arătând forma corectă

genuflexiune cu reverență

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului pod fesier cu ambele picioare pe bancă arătând forma corectă

pod fesier cu ambele picioare pe bancă

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului bătăi din picioare arătând forma corectă

bătăi din picioare

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat cu săritură arătând forma corectă

squat cu săritură

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat pe un picior arătând forma corectă

squat pe un picior

fesierigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Basculare Pelviană În Pod?

Basculare Pelviană În Pod vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

Am nevoie de echipament pentru Basculare Pelviană În Pod?

Nu. Basculare Pelviană În Pod este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Basculare Pelviană În Pod cu formă corectă?

Începe prin a Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Pune brațele pe lângă corp cu palmele în jos. Angajează fesierii și mușchii abdominali. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Basculare Pelviană În Pod în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS