Squat Pe Un Picior

fesiericoapsele superioaregreutate corporală

Învață cum să faci Squat Pe Un Picior cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Squat Pe Un Picior arătând forma corectă

Cum faci Squat Pe Un Picior

Urmează acești pași pentru a executa Squat Pe Un Picior cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  2. 2Extinde un picior înainte, ținându-l ridicat de pe sol.
  3. 3Îndoaie piciorul de sprijin și coboară corpul ca și cum ai sta pe un scaun.
  4. 4Menține pieptul ridicat și spatele drept.
  5. 5Împinge prin călcâi pentru a reveni la poziția de start.
  6. 6Repetă cu celălalt picior.

Mușchii lucrați la Squat Pe Un Picior

Principali

fesieri

Secundari

quadricepsischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse arătând forma corectă

atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu reverență arătând forma corectă

genuflexiune cu reverență

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului pod fesier cu ambele picioare pe bancă arătând forma corectă

pod fesier cu ambele picioare pe bancă

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului bătăi din picioare arătând forma corectă

bătăi din picioare

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat cu săritură arătând forma corectă

squat cu săritură

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat pistol pe un picior arătând forma corectă

squat pistol pe un picior

fesierigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Squat Pe Un Picior?

Squat Pe Un Picior vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

Am nevoie de echipament pentru Squat Pe Un Picior?

Nu. Squat Pe Un Picior este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Squat Pe Un Picior cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Extinde un picior înainte, ținându-l ridicat de pe sol. Îndoaie piciorul de sprijin și coboară corpul ca și cum ai sta pe un scaun. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Squat Pe Un Picior în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS