Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol

fesiericoapsele superioaregreutate corporală

Învață cum să faci Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Core.

Demonstrație a exercițiului Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol arătând forma corectă

Cum faci Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol cu forma corectă:

  1. 1Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile plate pe podea.
  2. 2Pune brațele lateral, palmele orientate în jos.
  3. 3Angajează fesierii și mușchii abdominali, apoi ridică șoldurile de pe sol până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
  4. 4Fă o pauză scurtă la vârf, contractând fesierii.
  5. 5Coboară lent șoldurile în poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol

Principali

fesieri

Secundari

ischiogambiericore

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse arătând forma corectă

atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu reverență arătând forma corectă

genuflexiune cu reverență

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului pod fesier cu ambele picioare pe bancă arătând forma corectă

pod fesier cu ambele picioare pe bancă

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului bătăi din picioare arătând forma corectă

bătăi din picioare

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat cu săritură arătând forma corectă

squat cu săritură

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat pe un picior arătând forma corectă

squat pe un picior

fesierigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol?

Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

Am nevoie de echipament pentru Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol?

Nu. Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol cu formă corectă?

Începe prin a Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile plate pe podea. Pune brațele lateral, palmele orientate în jos. Angajează fesierii și mușchii abdominali, apoi ridică șoldurile de pe sol până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Ridicare Șolduri (bridge) Pe Sol în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS