Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie

fesiericoapsele superioareaparat cu pârghie

Învață cum să faci Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Zona Lombară.

Demonstrație a exercițiului Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie arătând forma corectă

Cum faci Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie

Urmează acești pași pentru a executa Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie cu forma corectă:

  1. 1Reglează aparatul cu pârghie și fixează picioarele în suporturi.
  2. 2Întinde-te cu fața în jos pe aparat cu trunchiul atârnat peste margine și șoldurile pe pernă.
  3. 3Încrucișează brațele pe piept sau pune-le la ceafă.
  4. 4Angajează fesierii și ischiogambierii pentru a ridica picioarele până sunt paralele cu solul.
  5. 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie

Principali

fesieri

Secundari

ischiogambierizona lombară

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului deadlift la aparat cu pârghie arătând forma corectă

deadlift la aparat cu pârghie

fesieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului extensie șold la aparat v. 2 arătând forma corectă

extensie șold la aparat v. 2

fesieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului presă orizontală pe un picior la aparat arătând forma corectă

presă orizontală pe un picior la aparat

fesieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului good morning așezat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

good morning așezat la aparat cu pârghie

fesieriaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului fandare față contralaterală cu gantere arătând forma corectă

fandare față contralaterală cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică

fesieribandă elastică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie?

Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie?

Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie cu formă corectă?

Începe prin a Reglează aparatul cu pârghie și fixează picioarele în suporturi. Întinde-te cu fața în jos pe aparat cu trunchiul atârnat peste margine și șoldurile pe pernă. Încrucișează brațele pe piept sau pune-le la ceafă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie best for?

The Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Hiperextensie Inversă La Aparat Cu Pârghie în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS